Quarta-feira, 2 de Fevereiro de 2011

Recuperar após os treinos

Após andar de bicicleta, especialmente em treinos para competição, é importante fazer uma recuperação adequada do seu corpo para evitar dores musculares e garantir ao máximo o conforto do utilizador da bicicleta.

Neste sentido, pasamos aqui a transcrever um artigo da revista Sportlife, que nos dá algumas dicas para fazermos uma boa recuperação após umas pedaladas.

 

Foto: tejvanphotos

 

"A primeira coisa que deves fazer é não parar de repente. Quando o teu treino exigente terminar, deves continuar a pedalar suavemente e mexer as pernas durante, pelo menos, mais 5 ou 10 minutos. A tua cadência não deve baixar as 85rpm, mas deves fazê-lo sem esforço, deixando que a bicicleta se mova só com o peso das tuas pernas. Este movimento é como uma massagem suave já que a contracção-relaxação muscular ajuda a limpar os resíduos da musculatura da tua perna.

 

- Antes de acabares podes começar o processo de recuperação. O teu último abastecimento deve ser de bebida de recuperação, que além de hidratos de carbono e minerais contém ainda aminoácidos e vitaminas oxidantes.

 

- Um duche temperado irá ajudar-te a remover o sal do suor que tenhas sobre a pele e se passaste frio irá também ajudar-te a repor uma temperatura confortável.

 

- Pesa-te e de seguida hidrata-te com uma quantidade semelhante ao teu peso perdido, durante o resto do dia. É normal num treino mais duro perderes até 2% do peso corporal (1′4km numa pessoa de 70kg). Uma perda maior é sinal de desidratação.

 

- Coloca as pernas levantadas para ajudar a drenagem linfática.

 

- Faz alongamentos.

 

- Alguns ciclistas tomam anti-inflamatórios e não esteróides, como a Aspirina ou compostos como Ibuprofeno. Consulta o teu médico."

 

 

 

Com estas pequenas sugestões, esperamos que as suas pedaladas se tornem ainda mais agradáveis!

 

Boas pedaladas!


Publicado por Eupedalo às 16:05
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